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Yoga para adelgazar: la Chaturanga

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Yoga para adelgazar: la Chaturanga

El Chaturanga

La postura de Chaturanga no solo permite relajarse y superar el estrés; También es una postura recomendada para refinar su silueta y trabajar sus abdominales. Esta postura esencialmente solicita los músculos del brazo, el cinturón abdominal y las piernas.

Comience a ponerse a cuatro patas, apoyando las manos en el suelo, las rodillas y las puntas de los pies. Alinee las muñecas de sus manos con los hombros y separe bien los dedos.

Extienda las rodillas muy ligeramente al mismo nivel que las caderas.

Mientras inhala, baje suavemente el busto hacia el suelo; doblando los codos y apoyando y fortaleciendo las rodillas y las manos. Los codos deben estar pegados al cuerpo.

Ahora, usted está acostado en el piso, con los codos doblados a 90 ° (que permanecen pegados al cuerpo pero no los separan). Al inspirar, contrae tus abdominales, empuja tus manos contra el suelo y escala todo el cuerpo, manteniendo la alineación de la cabeza, la columna vertebral, los glúteos y los talones (porque apoyas las puntas de los pies).

Permanezca en esta postura durante 30 segundos y regrese al suelo. Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo de 3 a 5 veces.


Vídeo: POWER YOGA INTENSO para todo cuerpo. Chaturanga 20 min. MalovaElena (Agosto 2022).