We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yoga para adelgazar: la Chaturanga
El Chaturanga
La postura de Chaturanga no solo permite relajarse y superar el estrés; También es una postura recomendada para refinar su silueta y trabajar sus abdominales. Esta postura esencialmente solicita los músculos del brazo, el cinturón abdominal y las piernas.
Comience a ponerse a cuatro patas, apoyando las manos en el suelo, las rodillas y las puntas de los pies. Alinee las muñecas de sus manos con los hombros y separe bien los dedos.
Extienda las rodillas muy ligeramente al mismo nivel que las caderas.
Mientras inhala, baje suavemente el busto hacia el suelo; doblando los codos y apoyando y fortaleciendo las rodillas y las manos. Los codos deben estar pegados al cuerpo.
Ahora, usted está acostado en el piso, con los codos doblados a 90 ° (que permanecen pegados al cuerpo pero no los separan). Al inspirar, contrae tus abdominales, empuja tus manos contra el suelo y escala todo el cuerpo, manteniendo la alineación de la cabeza, la columna vertebral, los glúteos y los talones (porque apoyas las puntas de los pies).
Permanezca en esta postura durante 30 segundos y regrese al suelo. Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo de 3 a 5 veces.
